19272601

Как убрать живот и сделать фигуру стройной

  • Posted on Апрель 26, 2016 at 20:26
Хостинг «Джино»  

Убрать животУбрать живот становится намного проще, зная, как накапливается жир в организме. Само по себе отложение жира, это естественный процесс, благодаря которому организму удается выжить в холодное время года. Жировые отложения часто аккумулируются в области живота, доставляя своим владельцам немало горьких минут.

Рассмотрим, каким образом происходит накопление жира.

- Одну из главных ролей в этом деле играют углеводы. От 60 до 80 грамм углеводов находится в мышцах в форме гликогена. Примерно такое же количество в печени. Остатки неиспользованных углеводов приобретают форму жира и отлаживаются в разных частях тела, в т.ч. животе.

- Вторым, после углеводов, источником жира в организме является употребление различных жиров, в 100 грамм которых содержится до 900 ккал. Расщепление жиров – это сложный и медленный процесс. Жиры превращаются в энергию в последнюю очередь, после углеводов и белков, которые перерабатываются значительно быстрее. Если в ваш организм поступает больше калорий, чем он способен израсходовать, тогда избытки превращаются в жир.

А где откладывается жир? Сразу под кожей, в кожно жировой клетчатке, а также внутри тела на всех органах, под стенкой брюшного пресса. Этот жир получил название висцеральный – брюшной. Он указывает на уровень ожирения внутренних органов.

Из-за него возникает риск инфаркта и инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, а также варикозного расширения вен, тромбозов. А также из-за него живот выпячивается вперед. Сильные мышцы пресса способны сжигать лишний жир и поддерживать живот в хорошем состоянии. А когда мышцы пресса ослаблены, тогда мы наблюдаем эффект обвисшего или выпячивающегося живота.

Так как же убрать живот?

  1. Надо делать упражнения на сгорания внутреннего и подкожного жира.
  2. Необходимо предотвратить процесс появления жира.

Жир начинает сгорать под действием кислорода. А кислород попадает в организм с помощью кардио нагрузок. Частота пульса при этих нагрузках должна быть в пределах 75% от максимума, который рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.

Например, вам 50 лет, значит, максимальная нагрузка составляет 220 – 50 = 170. Соответственно жир начнет сгорать при нагрузке с частотой пульса 75% от 170, т.е при  127. И еще следует учесть, что время таких нагрузок должно составлять в районе 40 минут. Первые 20 минут тратятся на сгорание быстрых углеводов, а только последующее время работает на сжигание жира.

Что касается  остановки процесса появления жира, то этого можно достигнуть путем исключения из рациона сахара, мучного, быстрых углеводов и резко уменьшить количество потребляемых жиров. Необходимо внимательно оценить весь ваш рацион.

Если вы серьезно решили избавиться от обвисшего живота, значит, пора корректировать  свое питание, просчитать калории, уделять достаточно времени интенсивным нагрузкам. А главное засучить рукава и настроиться на интенсивную работу. Ваши усилия обязательно вознаградятся.

А я желаю Вам укрепить мышцы, убрать живот и стать самыми очаровательными и обворожительными.

Подпись

2 комментария on Как убрать живот и сделать фигуру стройной

  1. я вобще не страдала лишним весом и животом!!! да я действительно работала в огороде,зимой убирала снег во дворе но сейчас я недавно родила и не живу уже в квартире, после родов появился живот,а как его убрать не знаю!!!! что делать,когда всё время уходит малышу?

    • Нина Соловьева:

      После родов у большинства женщин появляется животик. Главное не упустить время и делать посильные упражнения, типа втягивание и выпячивание живота. Это не займет у вас много времени, но в тоже время очень эффективное упражнение.

Добавить комментарий

Hide me
Show me